自我保健资源

自我保健的应用

• Insight Timer——“由顶尖的冥想和正念专家、神经科学家、心理学家和斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等大学的老师领导的指导冥想、睡眠音乐和演讲。”

• 冷静——“管理压力，平衡情绪，睡得更好，重新集中注意力。有指导的冥想、睡眠故事、音景、呼吸练习和伸展练习充实了我们丰富的图书馆。”

• 我是——”通过口头肯定你的梦想和抱负来激励自己。从许多日常目标中进行选择，并在一天中设置提醒。”

• Headspace——“Headspace提供有指导的冥想、课程和正念练习，主题包括压力、一般焦虑、担忧、建立弹性以及任何时刻的更多主题。”

• Daylio -每日情绪跟踪和微日志

• 森林：专注于生产力-专注于植树！你远离手机的时间越长，你的树就长得越多。

• 五分钟日记——“五分钟日记利用积极心理学的成熟原则，以感恩日记的形式让你每天五分钟更快乐。”

• 睡眠周期：睡眠追踪器——“睡眠周期”智能闹钟让你放松，睡得更好，醒来时感觉休息好了。跟踪从就寝时间到早晨的睡眠情况，并通过应用程序获得详细分析，让早晨醒来变得更容易。”

• Breathe2Relax是一个便携式压力管理工具，它提供了关于压力对身体影响的详细信息，以及指导和练习，以帮助用户学习压力管理技能，称为横膈膜呼吸。

推荐书籍和资料

• 《快乐行动主义：感觉良好的政治》作者：adrienne maree brown——“我们如何使社会公正成为人类最愉快的经历？”我们怎样才能唤醒我们内心的欲望，使我们不可能满足于任何不充实的生活？作家兼编辑adrienne maree brown在她所谓的“快乐行动主义”中找到了答案，这是一种治愈和幸福的政治，打破了改变世界只是另一种工作形式的沉闷神话。利用黑人女权主义传统，她挑战我们重新思考行动主义的基本规则。她改变思维方式的文章与其他女权主义思想家的对话和见解交织在一起，这些思想家包括奥德丽·洛德、琼·摩根、卡拉·佩奇、索尼娅·蕾妮·泰勒和亚历克西斯·波琳·冈布斯。”

• 艾米丽·纳格斯基博士和阿米莉亚·纳格斯基博士合著的《精疲力竭：解开压力循环的秘密》——“这本开创性的书解释了为什么女性经历的精疲力竭与男性不同，并提供了一个简单、科学的计划，帮助女性减少压力，管理情绪，过上更快乐的生活。”

• 《同情指南：探索同情的艺术和科学》——《深入了解Kristin Neff博士、Chris Peterson博士和Heidi Wayment博士的现代教义和科学发现——仅举几例》。学习如何激活自我同情，培养一个“安静的自我”，练习仁爱冥想，过上以同情为中心的生活。

• 《利用积极心理学建立弹性和创造改变的计划》作者：Michael Steger博士。这个计划是关于让你的生活充满活力，或者更具体地说，是关于练习一套积极心理学工具，随着时间的推移，你可以适应并应用这些工具来培养一种对你来说最重要的生活。它不能取代治疗或强化行为治疗，但它对我合作过的人来说是一个有效的剧本，它可能对你也有同样的好处。”

其他建议的自我护理

• YouTube上的Ambience Rooms——当你做作业、放松或睡觉时，Ambience Rooms提供放松的声音和视觉效果。

• ASMR -自主感觉经络反应的简称，ASMR是一种强烈的刺痛，放松的感觉，通常由愉快的听觉刺激带来。在YouTube和Spotify上可以看到许多ASMR视频和内容。

• 声音碗-通过精神共鸣的声音增强冥想和促进放松。声音碗的YouTube视频。

• 把手机关掉！关掉手机是一种很好的减压方式。